اثر استرس بر پوست و مو – تکنیک های رایج کاهش استرس

تاثیر استرس بر پوست

تشدید شرایط پوستی به عنوان مثال، استرس می تواند پسوریازیس، آکنه روزاسه، آکنه بزرگسالان، اگزما، و التهاب مزمن و قرمزی پوست صورت را تشدید کند،
که معمولاً گونه ها، بینی و پیشانی را تحت تاثیر قرار می دهد.
کهیر، سایر بثورات پوستی و شیوع تبخال همگی از علائم استرس هستند. بدن در پاسخ به استرس و کمبود خواب، هورمون کورتیزول را تولید می کند. سطح قند خون بدن توسط هورمون کورتیزول افزایش می یابد. علاوه بر این، افزایش وزن و مشکلات قلبی عروقی با افزایش قند خون ایجاد می شود.

تحقیقات میگوید میزان بالاى کورتیزول (هورمون استرس) سبب کاهش الاستیسیته و شکست فیبرهایی کلاژن و در نتیجه بروز چروک و افتادگی پوست می‌گردد. برای پیشگیری از هر گونه و چروک و شلی و افتادگی پوست و یا درمان شلی و افتادگی پوست می‌توانید از طریق مشاوره رایگان برای جوانسازی پوست خود اقدام کنید.

بعلاوه كورتيزول يا همان هورمون استرس ، التهاب پوست را نيز بالا برده و سبب افزايش تظاهرات و شدت آكنه ، اكزما و سوريازيس در افراد مبتلا مي شود.
محققين ميگويند وقتى فرد مبتلا با مستعد به اكنه درگير استرس ميشود ، استرس ديگر يك عامل فرعى تلقى نميشود بلكه تبدیل به عامل اصلى ميگردد. در اين افراد، كورتيزول سبب افزايش فعاليت غدد سباسه و توليد سبوم شده و منافذ پوست را می بندد و سبب بروز اكنه مي شود.
جالب است بدانيم كورتيزول در بسيارى از افراد همچنين موجب دهيدراته شدن پوست مي شود اتفاقى كه به دليل مهار قابليت پوست در ساخت هيالورونيك اسيد ، افزايش از دست رفت آب از طريق پوست و كاهش چربى سطحى پوست رخ مي دهد.
عزيزان ، كورتيزول قادر است پوستى بى جان و بى روح بوجود آورده و ظاهرى بمراتب مسن تر از سن شناسنامه ايى ايجاد كند.

تکنیک های رایج برای کاهش استرس

• مدیریت استرس از طریق تمریناتی مانند یوگا یا مدیتیشن.
• از غذاهای از پیش آماده شده، شیرین کننده های مصنوعی و سایر غذاها دوری کنید.
• استفاده از میوه به عنوان شیرین کننده به جای شیرین کننده های مصنوعی، روغن زیتون به جای مارگارین و ماهی به جای گوشت قرمز.
• نوشیدن چای های آرام بخش مانند بابونه، هل و لیمو.

توقف چرخه استرس و تاثیر آن بر پوست

همه افراد به نوعی با استرس کنار می آیند، اما نحوه تاثیر استرس بر پوست و سایر قسمت های بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بنابراین، بهتر است تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید تا بتوانید در مواقع لزوم از آنها به طور موثر استفاده کنید تا اینکه سطح استرس خود را با دیگران مقایسه کنید.

اگرچه ممکن است کنار آمدن با رگبار دائمی موقعیت های کاری استرس زا تقریباً غیرممکن باشد، اما می توان یاد گرفت که چگونه به آنها پاسخ دهد. دانستن اینکه استرس چگونه بر پوست تأثیر می گذارد و چگونه با آن کنار بیایید می تواند به شما در جلوگیری از مشکلات پوستی کمک کند.

 نحوه مقابله با استرس و کاهش اثرات منفی آن بر روی پوست

حتی در روزهایی که خسته یا مضطرب هستید، برای مراقبت روزانه از پوست برنامه داشته باشید. ممکن است از شستشوی صحیح صورت خود قبل از خواب غافل شوید یا اگر تحت استرس و خستگی زیادی هستید، آرایش خود را پاک نکنید. سعی کنید به رژیم مراقبت روزانه خود پایبند باشید، زیرا ترک آن می تواند مشکلات پوستی شما را بدتر کند.

ورزش منظم توصیه می شود. هورمون هایی که در حین ورزش ترشح می شوند می توانند انرژی و سلامت روحی و جسمی شما را افزایش دهند.

 از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید. رژیمی که شامل میوه ها و سبزیجات است و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. حواستان باشد که خوردن غذاهای آماده با شکر افزوده، التهاب داخلی بدن را تشدید می کند.

 استراحت کافی داشته باشید. خواب کافی به بدن شما زمان لازم برای ریکاوری و استراحت می دهد که خلق و خوی شما را بالا می برد و انرژی بیشتری به شما می دهد.

مدتی را به تنهایی بگذرانید. در فعالیت‌های آرام‌بخش و انرژی‌بخشی شرکت کنید که شما را خوشحال می‌کند، مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم، ماساژ، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن، تمرین یوگا یا انجام تمرین‌های تنفسی.

به برنامه ریزی زمان اجتماعی فکر کنید. سطح استرس شما را می توان با صحبت با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا درمانگر به میزان قابل توجهی کاهش داد. توانایی شما برای کنترل استرس را می توان تنها با دانستن اینکه کسی در کنار شماست بهبود بخشید.

جهت مشاوره رایگان می توانید چهار عکس از زاویه بالای سر، کنار سر، روبرو و پشت سر ارسال کنید.